Lex Grego Lex Grego A Guy talking about gym, supplements and men's aesthetic. Um Brother falando de musculação, suplementação e estética para homens. Articles
Glutamina
2007-10-24 05:29:00 A glutamina é um dos aminoácidos de maior concentração no sangue e brothers, ela ajuda a evitar o catabolismo do músculo, muito importante para ganhar massa e não perder a que já possui.Alguns pontos positivos da glutamina:- Melhora na performance do atleta;- Melhora o sistema imunológico;- Ajuda na cicatrização de machucados.Pelos relatos que tenho o suplemento é bom mesmo! Algumas marcar mais procuradas pelos brows:- Universal ? Pote com 300g e 120g;- Dynamic Lab ? Pote com 300g e 600g (esse laboratório vem recebendo vários elogios); More About: Mina , Luta
Corpo Ideal
2007-10-15 00:31:00 Só não aprovo o charuto e acho que o brow deveria ter tomado mais cuidado com as estrias.Eu tomo. More About: Ideal
Chá branco emagrece
2007-10-15 00:09:00 A nova vedete para quem quer emagrecer: chá branco.Como contém muita cafeína, acelera o metabolismo, auxiliando a perca de gordura.Mais informações no site da Folha. More About: Muscular , Branco
Incentivo da semana
2007-10-07 20:42:00 Brothers, fiquei a semana toda em SP apresentando projetos. Voltei por agora.Vamos voltar com a programação normal do blog.Abaixo um vídeo para incentivar a malhação da semana. E desculpem a demora em responder e-mails, mas é que tem 100 na caixa a espera. Hauhauha. Durante a semana vou respondendo, valew? More About: Videos , Semana
Aceleração metabólica e emagrecimento
2007-09-30 15:11:00 Brothers, a Nutrilatina vem apresentando soluções bem bacanas e inteligentes para quem quer fazer o uso de dois suplementos fortes de forma segura. Combo Expanding System ? CoEx, é o nome dessa oferta.Para acelerar o metabolismo e emagrecer há o CoEx9. Kit composto do Tona-Pro Age, suplemento que ajuda na perca de uma maior quantidade de gordura juntamente com o Ripped Age que auxilia na definição muscular e na saciedade.Para ver o preço do suplemento e mais informações, clique aqui.Durante a semana vamos falando a respeito dos outros kits.Abração brows! Boa semana! More About: Muscular , Reci
Caminhando e pensando
2007-09-30 13:00:00 Brows, vocês estão com um puta problema, um grande trabalho ou um projeto para pensar. Mas o cérebro não tá ajudando. Não há concentração e disposição. Andem.Isso mesmo. Cinco, dez minutos. Levantem, façam uma pequena caminhada em um local onde conheçam, prestem atenção nas pessoas, nos prédios, carros, árvores (caso ainda exista alguma na sua região). Depois disso volte ao que estava fazendo, você verá que a cabeça vai funcionar melhor. Sabe quando você reinicia o computador? Vai se sentir da mesma forma.* Via That's Fit!
Chocolate sim
2007-09-27 02:43:00 Brothers, assim como o chá e o vinho, o chocolate (principalmente o amargo) possui quantidades de flavonóides maiores que esses alimentos. Sempre que estiver em dieta e, principalmente, se gostar de chocolate não fique sem comer. Mas também não faça como fiz ontem... Uma caixa inteira de BIS chocolate branco. Tá a fim de queimar a gordura corporal? Termogênicos agora! More About: Chocolate , Alimenta , Choco
Malvino Salvador
2007-09-22 21:41:00 Fotos do brow antes de se tornar famoso. Amanhã tem um video bem bacana para vocês!Bom fim de semana! More About: Salvador , Alvin
Tio Arnold
2007-09-19 04:51:00 Brows, vejam bem o que o desinteresse (ou talvez a falta de tempo) fez ao Arnold Schwarzenegger. Não vamos julgar o brother, não sabemos se hoje ele elegeu coisas diferentes na vida dele, mas que é triste é ver no que se transformou um corpo que servia como meta a vários brows nas academias.
Atualizações no blog
2007-09-16 22:51:00 E ai brows, tudo em cima?Seguinte, fiz algumas modificações, são as seguintes:- Coloquei uma foto mais atual no meu perfil (esta do post). Assim vocês podem ver melhor como estou hoje e na medida que for melhorando, vou atualizando.- Fiz um perfil no orkut pra mim, com a mesma foto aqui do blog, mas caras, não vou aceitar perfil com fotos de c* e pa*, não rola essa queimação, beleza? Só na amizade.- Também criei uma comunidade pra facilicar a troca de informações sobre suplementação, anabólicos e dicas de musculação.Todos os links vocês podem encontrar ai do lado.Perfil do LexComunidade do Blog
ZMA
2007-09-16 17:15:00 Vocês têm medo de anabólicos ou não tem grana para ir a um endocrinologista agora?Sua solução, o ZMA! Brows, o ZMA é uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6, uma fórmula patenteada. Vendido por valores entre R$ 50 e R$ 75, importado e de excelente qualidade.O que ele faz? Estimula a produção de testosterona, que é de extrema importância para ganho de massa e perca de gordura corporal, aumenta a liberação de hGH, auxilia na diminuição de câimbras, tensões musculares e insônia. Ajuda a manter o crescimento muscular constante, não oferece risco à saúde, pode ser feito uso contínuo do suplemento sem danos.E o melhor? Você deve tomar somente duas cápsulas bem pequenas cerca de 60 minutos antes de dormir. Pronto.Anabolismo total!As duas marcas que indico para ZMA são: Arnold Nutrition ? ZMA ? Importado, de grande renome mundial (120 cápsulas).Universal ? Pro TSF ? Também importado, mais barato só que com menos cápsulas (90). Já usei este por muito tempo.
Copa do Mundo de Rugby
2007-09-12 04:31:00 Dia 7 de setembro começou, na França, a Copa do Mundo de Rugby . O único país sul-americano com representantes é a Argentina. Atualmente o melhor time das américas e o segundo no ranking mundial, estão na primeira divisão enquanto o Brasil tá lá na terceira.Brows, o esporte não é muito difundido aqui, mas para quem se interersar, há times em Brasília e São Paulo, Goiânia não há nada sobre o esporte. Se você está fora desse eixo, procure no seu estado aonde há times clicando aqui.Estes são os dias e horários que passarão os jogos na ESPN Brasil e International, serão ao total 48 partidas:- Sexta 7 Set D France v Argentina - St. Denis* 16:00 hs ao vivo Espn Brasil- Sábado 8 Set C New Zealand v Italy Marseille 08:45 hs ao vivo Espn Brasil- Sábado 8 Set A England v USA Lens 17:30 hs em vt Espn Brasil- Domingo 9 Set B Wales v Canada Nantes 09:00 hs ao vivo Espn Brasil- Domingo 9 Set C Scotland v Portugal St. Etienne 13:00hs ao vivo Espn Brasil- Terça 11 Set D Argentina v Georgia Lyon 15:0...
Fotos da Semana
2007-09-10 03:54:00 Brows, muita coisa anda acontecendo na vida pessoal, tá fod*.Mas as atualizações não podem parar, ai estão as fotos da semana para aquele gás dos treinos pós-feriado.E aguardem que vou colocar umas novidades no blog. Fiquem ligados! More About: Semana
Jiu-Jitsu Underwear
2007-09-02 23:32:00 E ai brows, vamos animar para continuar com a alimentação belezinha e a disciplina para o treino. More About: Videos , Underwear , Jiu Jitsu , Jitsu , Jiu-Jitsu
Alguns alimentos podem te enganar
2007-09-02 23:13:00 Brothers, há alguns alimentos que são muito bons para a saúde, outros que são gostosos e não sabemos que também ajudam e outros que somos viciados mas a dieta não permite. Esses três abaixo são os que mais gosto e os que devemos prestar mais atenção para não acabar com a dieta ou para adequá-los a um consumo correto:- Iogurte: muito cálcio e quantidade ótima de proteína, mas alguns fabricantes colocam mel, açúcar e até gordura para melhorar o sabor e consequentemente as vendas. Prefira o natural desnatado, pouquíssima gordura e bastante proteína para crescer os músculos. Uma fruta, adoçante e granola (ou aveia) só aumentam os benefícios e juro que vocês não vão sentir o gosto de adoçante!- Pipoca: brothers, vocês devem estar perguntando se estou curtindo né? Mas não, pipoca tem alta quantidade de fibras e poucas calorias, a menos que você prefira a com manteiga e bastante sal (assim como eu).- Pizza: essa é o inferno de qualquer dieta. Puta, curto pra caramba pizza, ontem mesmo me a... More About: Alimenta
Tipos físicos ? Completo
2007-09-02 02:23:00 Brothers, encerramos aqui o nosso papo sobre os tipos físicos propostos por W. H. Sheldon. Se você quiser reler algum dos tipos ou enviar completo para algum brother teu, pode mandar esse post, abaixo há todos os links para os tipos físicos.Clique nas fotos para abrir o post relacionado:MESOMORFO ENDOMORFOECTOMORFO
Problemas Resolvidos!
2007-08-31 03:22:00 O blog passou por alguns problemas técnicos, mas tudo já está resolvido. Vamos voltar com os posts.E brothers, podem ficar tranquilos, vou responder todos os seus e-mails no fim de semana. O bicho tá pegando aqui! More About: Vido
Tipo físico ? Ectomorfo
2007-08-31 01:27:00 Magros, altos, pernas e braços comprido, testa alta, nariz e pescoço finos, ombros e ancas estreitas, estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados. Muito ativos, de caráter nervoso, comem geralmente pouco e só quando têm fome. Perder peso não é uma preocupação para pessoas com esta fisiologia, que têm geralmente estruturas musculares e ósseas leves, o que limita a sua aquisição de massa muscular e os torna pouco aptos para modalidades de força. Terão melhores resultados em desportos de resistência.Dietas e suplementosA alimentação é responsável por 75% do resultado do treino, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e proteínas é regra. Se o teu tipo físico for ectomorfo, o gasto calórico é alto, pois o metabolismo é muito rápido.Os suplementos indicados são BCAAs, whey protein e hipercalóricos. Deste último há uma linha de produtos da Nutrilatina (Mega-Gym) quais são ótimos e super baratos (um pote de 2900g por R$ 69,00... More About: Tomo
Tipo físico ? Endomorfo
2007-08-30 04:46:00 Formas redondas (corpo, cara, abdômen) ou em pêra, pernas e braços relativamente curtos em relação ao tronco, em contraste com a maior largura de ancas e ombros. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Tal como os mesomorfos, os homens endomorfos têm mais facilidade em ganhar peso, tendo geralmente uma aparência pesada, visual menos definido. Podem ser magros, o que nem sempre significa terem pouca massa gorda. Geralmente calmos, sociáveis, são mais dados a desportos de pura força, como o levantamento de pesos.Dieta e suplementosPara ajudar na aceleração do metabolismo durante o dia, assim como todos nós, fazer várias refeições no dia é de grande ajuda ao endomorfo. Seis refeições por dia é o ideal, tanto para endomorfos quanto para qualquer tipo físico.Os suplementos indicados são os termogênicos como o Therma Way e o Ripped (há também o Ripped em cápsulas).TreinoE...
Tipo físico ? Mesomorfo
2007-08-29 04:04:00 Mais bem dotados geneticamente, são mais simétricos, possuem uma melhor postura, músculos grossos, estrutura robusta. Formas quadradas, que podem se mostrar mais no rosto (maxilares mais proeminentes) destacando o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como estrutura óssea mais maciça, volume do tórax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal é baixa. Têm mais facilidade em ganhar músculo porque geralmente possuem níveis mais elevados de testosterona no corpo ? sejam homens ou mulheres. São corpulentos e atléticos, com ossos e músculos bem desenvolvidos, destacando-se em desportos de força, agilidade e velocidade.Dieta e suplementosMuita proteína várias vezes ao dia com uma quantidade moderada de carboidratos.Os suplementos indicados para os mesomorfos são basicamente as whey protein.TreinoExercícios aeróbios de 2 a 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos.Musculação quatro vezes por semana, sendo...
Tipo físico ? Introdução
2007-08-28 04:14:00 Brothers, essa semana vamos conversar sobre os tipos corporais propostos por W. H. Sheldon. De acordo com ele, há 3 tipos físicos diferentes, você pode até ser uma mistura de todos, mas sempre terá um que é dominante, é o que você melhor se identificar.São esses três:- Mesomorfo (músculos grossos, estrutura robusta, ganham musculatura mais facilmente);- Endomorfo (predispostos a acumular mais gordura, metabolismo muito devagar);- Ectomorfo (magros, altos, pernas e braços compridos, metabolismo muito acelerado, alta dificuldade para ganho de massa).Acima vocês puderam ver três corpos que fazem referência a cada tipo físico. Dá pra ver que é possível ter um corpo legal sim, independente de sua genética.Vou dar dicas de treinamento, suplementação, dietas e o perfil psicológico para cada um dos tipos físicos. Amanhã vamos conversar mais sobre o mesomorfo.
Dieux du Stade - Calendário Rugby Francês 2008
2007-08-28 04:12:00 Brothers, já está para sair o calendário 2008 do time de rugby francês. As fotos são sempre bem produzidas e os corpos malhados, vale a pena conferir. More About: Rugby , Dieux du Stade , Lend , Franc
Açaí contaminado
2007-08-28 03:50:00 Brothers, assistindo ao jornal na hora do almoço fiquei encabulado com a notícia de que a polpa de açaí vendida em todo Brasil pode estar contaminada com o barbeiro, transmisor da doença de chagas, assim como na época da cana de açúcar.Caraca, olha que curto pra caramba açaí com morando e granola. Para quem não sabe essa cultura do açaí foi difundida por praticantes de jiu-jitsu, pois a fruta possui grande quantidade de proteínas, energia e fibras, além do mais é considerada uma das frutas mais nutritivas da Amazônia.Eu curto muito tomar essas cápsulas de açaí com guaraná, é baratinho e dá uma puta energia.*Fonte: Pimentel Gomes ? Fruticultura Brasileira ? Livraria Nobel ? São Paulo More About: Alimenta , Mina
Como deve ser o corpo de um bodybuilder
2007-08-25 21:24:00 O máximo que o corpo de um bodybuilder pode chegar:Brothers, mais que isso eu particularmente acho feio. Esse acima é o Marc David, ele tinha 65 kg e chegou as 90 kg (foto acima), essa é minha meta para o final de 2008, 90 kg de massa pura.Quer ver como ele era antes? Entre no site dele. More About: Bodybuilder , Como , Builder
Treino atual
2007-08-25 21:05:00 Brothers, para vocês terem uma idéia de como é meu treino e se quiserem podem usar para basear o seu. Eu treino em circuito, que funciona da seguinte forma: você faz uma série de 8 a 12 repetições de um grupo muscular e imediatamente começa uma nova série de outro grupo muscular até finalizar aquele circuito. Dá uma pausa de 30 a 60 segundos e recomeça. O circuito é repetido três vezes.- Terça, quinta e sábado treino os seguintes grupos musculares na ordem abaixo:Bíceps > tríceps > bíceps > tríceps > cadeira Romana > peitoral > peitoral > abdominal na máquina > costas > ombro.- Segunda, quarta e sexta treino dois aparelhos para membros inferiores (geralmente leg press e agachamento, 3 séries de 10 cada) e de 20 a 30 minutos de esteira ou transport.O treino da terça, quinta e sábado geralmente toma de 40 a 60 minutos do meu almoço e o treino da segunda, quarta e sexta toma de 20 a 40 minutos antes do início de minhas aulas na faculdade. São treinos rápidos e bem eficientes. É de gran... More About: Academia
Alimentação para ganho de massa
2007-08-25 21:00:00 Brothers, muitos leitores comentam que não conseguem comer tanto quanto eu ou seguir uma alimentação adequada. Enfim, sem esforço não há ganhos, então pare de ser molenga e discipline sua alimentação, assim como seu treino.A minha alimentação diária está seguindo o cardápio abaixo, lembrando: sempre que mudo algo, eu mudo o post também, então fica ligado no blog brother.08:30 ? Café da manhã: um copo de iogurte natural com uma fruta e um sanduíche de pão integral com presunto magro ou peito de peru. Duas cápsulas de taurina mais duas cápsulas de colágeno.10:00 ? Lanche: um copo de iogurte natural com uma fruta.11:15 ? 36g de whey protein da probiótica.12:00 ? 13:00 ? Treino.13:15 ? 36g de whey protein da probiótica.13:30 ? Almoço: 35% do prato são carboidratos e 65% de proteínas, sem gordura. Geralmente como de 500g a 700g de almoço.16:30 - Lanche: um copo de iogurte natural com uma fruta ou com aveia ou com os dois. Duas cápsulas de taurina mais duas cápsulas de colágeno.19:00 ? Um... More About: Para , Alimenta , Massa
Atualização do perfil
2007-08-25 19:01:00 Brothers, atualizei meu perfil com algumas informações a mais, é só olhar no post abaixo.
Breve apresentação
2007-08-25 19:00:00 * originalmente publicado no dia 01/10/2006Sobre o LexSou estudante universitário na área da comunicação social, que vive no eixo Goiânia - São Paulo - Brasília por conta do trabalho. Não me acho muito bonito, mas tenho meu charme. Com 1,80 m e 80 kg, estou com 38 cm de braço tendo como objetivo de chegar aos 40 cm no máximo até dezembro e objetivo final de 48 cm e 90 kg até final de 2008. Meu nome não é Alex, Alexandre e nem nada do gênero, Lex é um apelido que meus brothers me chamam.Vou omiti fotos de meu rosto e detalhes que revelem quem eu sou. O blog é um ponto de partida para que vocês possam ter informações, só quero ajudar vocês, meus brothers! A única foto minha é a do perfil, qual atualizo de seis em seis meses, as demais são de banco de imagens ou pegas na internet.Se você já leu o blog (se você não aproveite agora) deve ter percebido que sou viciado em musculação e tudo que desenvolva melhor o corpo. Brothers, se eu tivesse tempo e muito dinheiro com certeza hoje eu ser... More About: Breve , Resent
Animal Pack ? Anabolismo com suplemento
More articles from this author:2007-08-23 03:30:00 Muitos leitores têm perguntado sobre algum suplemento que seja em cápsulas e que não os deixe prejudicado em ganhos de massa. O único que me lembro é o Animal Pack da Probiótica.Brothers vou contar uma história: quando eu era um franguinho de 1,80m com 60kg descobri o Animal Pack. Caraca, fiquei chocado quando abri o negócio e vi que eram 8 comprimidos de diferentes tamanhos agrupados em 44 pacotinhos. E mais chocado quando vi que tinha de tomar um pacote 30 minutos antes do treino.Mas valeu a pena o sacrifício (tanto para o bolso quanto para meu enjôo com pílulas), com o Animal Pack, junto de uma alimentação bem equilibrada e um treino de qualidade, fui de 60kg para 70kg. Foi a melhor suplementação que já tomei.Alguns dos benefícios do Animal Pack:- Promove o ganho de massa muscular- Promove o aumento na força e na performance- Energia de impulso/explosão- Rápida recuperação- Síntese de Proteínas- Definição muscular- Contém vitaminas e mineraisPara comprar com segurança o Animal Pa... 1, 2, 3, 4, 5 |
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