SoderblomSoderblomIt's in Danish. I like writing. I'm a runner and experienced running coach. I'm a photo-enthusiast and have an on-line PhotoGallery. I like doing stuff with Linux. And much more... Articles
Løb: 5K restitution
2008-01-30 18:21:00 Meget let løb. Andet er der ikke at sige… Kunne faktisk mærke intervallerne fra i går mere, end jeg først troede. Noget tunghed i krop og ben. Men vejret var faktisk blevet godt her til eftermiddag. Ingen regn og en utroligt flot solnedgang.
Løb: 5K restitution
2008-01-30 18:21:00 Meget let løb. Andet er der ikke at sige… Kunne faktisk mærke intervallerne fra i går mere, end jeg først troede. Noget tunghed i krop og ben. Men vejret var faktisk blevet godt her til eftermiddag. Ingen regn og en utroligt flot solnedgang.
Løb: 10K + 1000m x 6
2008-01-29 16:05:00 Der skal jo holdes noget distance og kvalitet i træningen, så for at kompensere for det manglende løb i går, blev der lagt en lille 10 kilometer oven i dagens intervalprogram. De 10K blev løbet i 43:11… Der gik 4 timer fra afslutningen på 10′eren til intervaltræningen startedes. Mine 1000m intervaller fordelte sig således: Interval ler: 1000m. Omg. Tid Avg. HR Max. HR 1 3:46 88% 89% 2 3:50 85% 99% * 3 3:50 82% 92% 4 3:49 91% 93% 5 3:52 91% 94% 6 3:53 92% 98% At ...
Løb: 10K + 1000m x 6
2008-01-29 16:05:00 Der skal jo holdes noget distance og kvalitet i træningen, så for at kompensere for det manglende løb i går, blev der lagt en lille 10 kilometer oven i dagens intervalprogram. De 10K blev løbet i 43:11… Der gik 4 timer fra afslutningen på 10′eren til intervaltræningen startedes. Mine 1000m intervaller fordelte sig således: Interval ler: 1000m. Omg. Tid Avg. HR Max. HR 1 3:46 88% 89% 2 3:50 85% 99% * 3 3:50 82% 92% 4 3:49 91% 93% 5 3:52 91% 94% 6 3:53 92% 98% At ...
Løb: 15K i Konkurrencetempo og nye løbesko.
2008-01-27 19:08:00 Samme tur som i går, men med en ekstra sløjfe, så distancen bliver 15 kilometer. Sluttiden blev 56:00, så jeg er tilfreds. Tog turen i de nyindkøbte Puma Complete Phasis IV. Egentligt købt for at være en letvægts neutralsko, som ku’ være velegnet til marathon’en…, men jeg synes egentligt at den måske er lige polstret nok. Og for blød ...
Løb: 15K i Konkurrencetempo og nye løbesko.
2008-01-27 19:08:00 Samme tur som i går, men med en ekstra sløjfe, så distancen bliver 15 kilometer. Sluttiden blev 56:00, så jeg er tilfreds. Tog turen i de nyindkøbte Puma Complete Phasis IV. Egentligt købt for at være en letvægts neutralsko, som ku’ være velegnet til marathon’en…, men jeg synes egentligt at den måske er lige polstret nok. Og for blød ...
Løb: 12K i storm og regn
2008-01-26 15:35:00 Ikke just det bedste træningsvejr… Og dog ! Netop sådan noget som dét hér, når det er inderligt ubehageligt og noget unormalt, så synes jeg det er fedt at træne. Når jeg altså først er kommet afsted, for det trækker jo ikke ligefrem at se ud af vinduet og se vandet vælte ud af himlen i hårde bidske ... More About: Storm
Løb: 12K i storm og regn
2008-01-26 15:35:00 Ikke just det bedste træningsvejr… Og dog ! Netop sådan noget som dét hér, når det er inderligt ubehageligt og noget unormalt, så synes jeg det er fedt at træne. Når jeg altså først er kommet afsted, for det trækker jo ikke ligefrem at se ud af vinduet og se vandet vælte ud af himlen i hårde bidske ... More About: Storm
Løb: 31 Kilometers cykeltur
2008-01-25 00:22:00 Lyder overskriften lidt mystisk? Så er det ikke destomindre sandt ! Dagens træning skulle ha’ været en 30 minutters tur i moderat tempo, men da jeg alligevel skulle til Hellebæk, så valgte jeg at slå det hele sammen og tage cyklen. Jeg får det nødvendige fysiske arbejde og samtidig ordnet de ting jeg skal. Derfor, da cykelturen så blot ...
Løb: 31 Kilometers cykeltur
2008-01-25 00:22:00 Lyder overskriften lidt mystisk? Så er det ikke destomindre sandt ! Dagens træning skulle ha’ været en 30 minutters tur i moderat tempo, men da jeg alligevel skulle til Hellebæk, så valgte jeg at slå det hele sammen og tage cyklen. Jeg får det nødvendige fysiske arbejde og samtidig ordnet de ting jeg skal. Derfor, da cykelturen så blot ...
Løb: Interval - 1000m x 6
2008-01-23 01:07:00 Jeg gav den jo lidt vel rigeligt i går. Og det giver så udslag i dag i intervaltræningen. Ikke ekstremt på nogen måde, men nærmere sådan…, aha…, interessant ! Mine 1000m intervaller fordelte sig således: Interval ler: 1000m. Omg. Tid Avg. HR Max. HR 1 3:42 85% 88% 2 3:45 88% 91% 3 3:48 89% 92% 4 3:49 91% 93% 5 3:52 91% 93% 6 3:54 91% 93% Som det kan ses, så øges tiden på hvert enkelt interval, samtidig med, at pulsbelastningen øges. Et tegn på, at jeg faktisk ...
Løb: Første træningsuge er startet
2008-01-21 17:09:00 Nu er hverdagene blevet lidt mere normale igen, og hermed starter så min Træningsuge 1. 45 minutter på 70% - 75% blev 43 minutter på 80% - 85%. 11K på 43:45 og det er jeg tilfreds med. Imens tog Michaela og Silas så en lille lur hjemme på sofaen Han har været til undersøgelse i dag. Kontrolleret hørelse, som ...
Løb: En lille frisk 5K formiddagstur
2008-01-19 11:49:00 Vi skal jo ha’ gæster på besøg resten af dagen, for at se lille Silas. Lige for tiden er han i sit forslugne hjørne og får bryst hele tiden. Og hvad der kommer ind skal jo så også ud… Nå men, de 5 kilometer blev afviklet i tiden 18:41. Ret imponerende og forståeligt, at jeg lige nu ...
Løb: Første løb efter Fødslen
2008-01-18 19:02:00 Det er ikke sådan, at skulle flette en fødsel ind i sine træningsplaner… Men nu er der kommet en rutine på dagligdagen, og så er der tid til lidt løb igen. Dette skulle ha’ været Marathon Træning, uge nummer 1. I praksis gør jeg simpelthen dét, at jeg sletter Uge 2 og indsætter Uge 1 på dens plads ...
Silas?s fødsel - Del 2.
2008-01-17 15:22:00 Jeg måtte jo altså overnatte hjemme. Svigermor havde snuppet dobbeltsengen og stor-snorkede, da jeg kom hjem. Hun skulle se efter tingene herhjemme, mens Michaela, Silas og jeg skulle ha’ overnattet på hospitalet på forældrestue. Det var ihverttilfælde den oprindelige plan… Så jeg hev sofahynderne på gulvet, svøbte min army-poncho omkring og lagde mig til at sove. Og sov rigtig godt ...
Fødsel: Silas?s fødsel - Del 1.
2008-01-16 23:52:00 Mandag den 14., klokken 18:15 fødte Michaela vores lille velskabte dreng. Det havde taget sin tid… De første veer startede omkring 21:45 søndag aften (d. 13.01). Vi tog det roligt i forvisning om, at vi havde god tid. Svigermor/kommende mormor blev varskoet, så hun kunne komme. De klargjorte tasker og pakkenelikker blev sat frem. Tiden gik, veernes styrke og hyppighed steg ...
Så er fødslen startet
2008-01-14 00:03:00 21:45 startede de første små-veer deres nivende biden… Nu er klokken 23:59 og vi har stillet alt klar til at tage på fødegangen. Har forhørt mig med taxa og skal kun regne med små fem minutters ventetid. Det er jo fint Og da vi bor tæt på hospitalet er der intet at være nervøs for. Svigermor er her om ...
Løb: 10K blandet rute. Og måske start ve?er??
2008-01-12 20:07:00 Nu lyder blandet rute måske af så meget, men… De første 7 var skovstier i et roligt tempo omkring 80% og de sidste 3 var i tempoløb-hastighed, omkring 85% - 90%. Ialt 10K på 41:02. — Michaela er netop begyndt at kunne mærke “en lidt smertende fornemmelse i maven…” !!! Måske er der ved at ske noget ??? Vi er begge ... More About: Start
Mandigo 1.29 og 1.30 suck?s? Desværre :-(
2008-01-11 21:31:00 Derfor er jeg nu gået tilbage til 1.28… Udgangspunktet er følgende: Jeg kører med tre kolonner i 1024px. Sidebarerne er widgets og ligger på hver sin side af indlæggene. Men… af én eller anden årsag, så insisterer temaet på at ville vise begge sidebarer ude i højre side af temaet, når siden opbygges / genindlæses, indtil indlæsning / genopbygning ... More About: Word , Press , Suck
Opdatering af Temafiler i Wordpress?, med ups?er?
2008-01-11 02:04:00 Opdaterede til ny version (1.30), med nogle besynderlige effekter… Menuerne i hhv. højre og venstre side er widgets, men af én eller anden besynderlig årsag, så går der kage i det, hvis jeg indsætter de textwidgets, jeg benyttede før. I disse textwidgets har jeg diverse reklamer og andet, f.eks. dataene fra Runnersworld. Borer lidt videre i det, men ... More About: Wordpress , Word , Press
Løb: Stille og rolig 6K tur, men jeg venter på fødslen.
2008-01-09 16:19:00 Efter 2 dage med intervaltræning, så må jeg hellere ta’ en lidt roligere dag. Så benyttede lejligheden til at smage på en ny rute… Den er 3K lang og indeholder en ret præcis 2,5K del. Holdt mig, for det meste på 75% - 80%, med et par afstikkere op på max. 85%. Men nu er jeg i tvivl om ...
Løb: 5 x 1000m. + 1000m. bakke.
2008-01-08 18:33:00 Næh nej, der er ikke hak i pladen ! Tog samme tur igen i dag. Denne gang blev tiden ca. 3:50 pr. gang. Altså en lille smule bedre end i går, men langt fra hvor jeg bør være… Mørket betyder altså en del… Anslået, så sinker mørket mig nok 5 sekunder, og der mangler yderligere 5 sekunder fordi jeg ...
Løb: 5 x 1000m. + 1000m. bakke.
2008-01-07 23:19:00 Jeps, det er en gentagelse af løbet fra i torsdags. Blot i mørke… Og mørke gør en forskel, plus at et stykke af ruten var rim-frost glat… Grundet mørket kunne jeg ikke se mine 1000m. tider, men hjemme igen viste det sig, at de lå fra 03:57 - 04:01. Ikke just imponerende tider i sig selv, men forbavsende ens… Føler ...
Når snakken går på Løbesko. Køb aldrig de dyre !!!
2008-01-07 21:11:00 Jeg har, som så mange andre…, et helt livs erfaringer med løbesko. I snart sagt alle afskygninger ! Ét par placerer sig sig højere end alle de andre…, og et par stykker sucker dyyybt under de andre… De bedste var et par jeg købte i firserne, omkring 84′ - 85′ …? Meeeget gule og et postkasserødt logo. Sålen mindede påfaldende ...
Foto: Billeder fra vidunderlige Island.
2008-01-06 15:10:00 I 2006 var jeg så heldig, at komme en tur til Island . Om det et eller andet sted skyldes mine Færøske gener, så følte jeg mig i utrolig grad “Hjemme”! ??? En følelse af at Grounde… Ok, jeg ved at det er en kommentar, som nogle Færinger, såvel som Islændinge vil føle sig stødt over , men ... More About: Foto
Løb: 6,5 km. blandet Tempoløb.
2008-01-06 14:20:00 I dag er det så blevet tøvejr. Altså kan der løbes igen !!! Dagens træning kom så til at byde på 2,5K x 2, 500m jogging og så 1000m bakke (opad). Noget af 2,5K ruten er skovstier (ikke grus) og de var ret så meget smattede at løbe på. Samtidig er det er ret kuperet stykke af ruten. Hastigheden ... More About: Temp
Løb: To skridt og en røv-tur.
2008-01-05 20:31:00 Nej, det er ikke titlen på en småklam porno-slasker, men en beskrivelse af dagen løbetur. At kalde det en løbetur er måske så meget sagt, for jeg nåede altså kun to skridt uden for døren, før jeg lagde mig så lang jeg var. Isslag (underafkølet regn) ! Alle overflader beklædt med et tyndt, spejlblankt islag. Jeg stavrede mig ud ...
Løb: 5 x 1000 m. + 1000 m. bakke.
2008-01-03 21:18:00 Aaah… I dag gik det bedre. Det er jo blevet skidekoldt udenfor… Ikke mindst fordi det blæser en hel del, med middelvind på 10 m/s og vindstød på en 17 m/s stykker… Og jeg havde vindet direkte i ansigtet på de sidste 300 m. af hver 1000 m. omgang. Resten af ruten er behageligt i læ af træer, men ...
Løb: Et rigtigt lorte - løb.
2008-01-02 14:16:00 Egentlig skulle den ha’ stået på 5 km. x v. 80% og 5km. v 85%… Og nu sidder jeg her og føler at jeg på det nærmeste har gennemløbet en halvmarathon… Og jeg har kun løbet de første 5 km. og skrottet at tage de sidste 5 km. Det var lidt hårdere end det skulle være, at ...
Løb: 7,5 km. Steady state.
More articles from this author:2007-12-30 17:22:00 For at være helt klar til de sidste interval-test, så de ikke giver et alt for skævt resultat, valgte jeg at komfort-jogge en lille tur på 7,5 km… At det foregik i fred og ro ses af tiden, som var på 37 minutter. Dejligt vejr, med gyldent solskin og fuldstændig vindstille. Temperaturen nok cirka 4 graders varme, ... More About: State 1, 2, 3, 4, 5, 6 |
 |
|
 |
